Cas :
La Clara es una dona casada, té dos fills de 3 i 6 anys i està encantada fent de mare. Tot el dia està amb els nens, tant, que s’ha oblidat de la seva pròpia vida.Fins ara no hi havia hagut cap problema, ella era feliç i evidentment els nens també. Aquest estiu però la Clara s’ha trobat una mica buida ha vist que cada vegada els seus fills son més independents i a ella li queden moltes hores mortes (quan estan al parc, quan estan a la platja, etc.)Ha parlat d’això amb alguna amiga seva, però com que encara tenen els nens petits no la poden entendre. No sap que fer.

Possible solució :
Això va per totes les mares que es pensen que dedicant la seva vida als fills ja en tenen prou per omplir la seva.

En primer lloc s’ha d’intentar recordar que aquests fills que quan son petits necessiten del vostre ajut, un cop arriben a una edat ja no els cal. Per tant el que es bo es que de mica en mica els aneu preparant perquè s’acostumin a no tenir-vos disponibles per tot.

Segur que en algun moment us heu trobat que els vostres fills donen per segur que poden disposar de vosaltres en qualsevol moment, Oi??? Dons es això justament el que heu d’evitar. Han d’aprendre que quan tu estàs ocupada fent alguna cosa “teva” (no de la família), ells t’han de respectar.El que seria bo es que trobessis una afició (restauració de mobles, pintura, estudiar, etc. etc.) només teva, i si ells volen, deixa’ls que t’ajudin, et poden aportar idees o ajudar-te a fer coses, etc.

Cal que els teus fills et vegin com a persones amb aficions pròpies i no només com a mare (que també, però no únicament). Segur que això a la llarga farà que et respectin més, que et vegin com una “persona” diferent a la unitat familiar.

Explicació :
S’ha intentat obrir els ulls a les mares joves que pensen que dedicant-se als fills ja en tenen prou. Es una manera d’evitar els sentiment d’inutilitat que més endavant aquestes mares van agafant, sobretot quan els seus fills marxen de casa.

Comparteix

Cas :
En Josep es un noi que porta un ritme molt actiu. La universitat, el futbol sala, teatre, els amics, etc. Nota que està una mica irritable i a les nits quan vol dormir li costa molt, està massa accelerat.

Possible solució :
Explicarem aquí un sistema de relaxació encara que n’hi ha d’altres. Els podeu consultat a diferents llibres, jo us recomano el llibre “Llibertat emocional” de Ferran Salmurri editorial “La Magrana” , on s’expliquen aquests diferents mètodes de relaxació i la manera de fer-los.

En primer lloc hem de practicar la respiració d’una manera correcte. Cal que ens estirem amb braços i cames oberts i feu cada vegada abans de començar la relaxació uns 5 minuts de respiracions de la següent manera ; (poseu-vos les mans sobre l’abdomen, agafeu aire i intenteu que l’aire arribi fins a fer-lo aixecar, retireu les mans, i així lentament aneu fent una respiració darrera l’altra).

Comencem amb la relaxació pròpiament dita :

Estirats amb els braços i cames oberts. Ara mentalment aneu cap a dintre del vostre dit del peu dret (el sistema consisteix a imaginar que estàs dintre del teu cos, com si fos una casa i aniràs a cada habitació (que seran les teves diferents parts del cos) i les aniràs buidant i tancant), entra-hi dintre i buida tot el dit (imagina’t que hi treus tots els mobles) i baixes les persianes, tanques les llums i la porta. A partir d’aquí aquest dit està tancat, tu no el notes ni el sens, el tens buit i completament relaxat ( si ara el vols moure et costarà molt com si et peses molt). Així anirem fent tots els dits, i arribarem al peu que també el buidarem i tancarem les llums i la porta.

Has d’anar fent pas a pas totes les teves parts del cos, comences pels dits del peu dret, després tot el peu, després la cama i el genoll. Vas ara cap als dits del peu esquerra, el peu, la cama i el genoll. Vas pujant i quan arribis a les caderes, para i mira si realment tens totes les cames adormides, si les tens completament relaxades.

Explicació :
S’ha explicat un sistema de relaxació similar al mètode d’entrenament autogen de Schultz encara que hi ha coses diferents que crec que poden ser d’utilitat.

Comparteix

Cas :
En Robert es un noi que fa poc que va acabar la carrera d’econòmiques. Actualment està treballant a una empresa multinacional i té un bon sou. Dos dies a la setmana es reuneix amb un grup d’amics, i els caps de setmana també els veu.

Es molt sociable, coneix molta gent de diferents ambients. Quan surt amb els amics normalment va a fer un parell de copes, al plegar de la feina sempre surten amb els companys i també van a fer unes copes. Quan es retroba amb els antics companys d’universitat també i a més sempre troba a un o altre dels veïns i van a parar a algun bar a fer una copa. Els caps de setmana normalment surt a ballar i també pren alcohol.

Últimament als matins comença a notar que li costa aixecar-se, té mal de cap i hi ha hagut dies que ha arribat tard a la feina, cosa que li ha fet pensar que potser entre una cosa i una altra veu massa alcohol.

Possible solució :
Nota : Aquesta explicació es pensada per aquelles persones que com el Robert sembla que no tenen greus problemes de dependència amb l’alcohol, però que a la llarga la poden tenir.

Creus que tu estàs en el mateix cas que el Robert?, Doncs si vols, hi ha un programa molt senzill que dura 4 sessions i es pensat per gent com tu, la idea es que no has de deixar definitivament de prendre alcohol (si tu no vols), simplement es qüestió de controlar la quantitat que en prens.

Si de moment penses que no val la pena anar a un especialista per fer aquest programa, te l’intentaré comentar per si vols fer alguna cosa al respecte :

Primer hauries de fer una avaluació per assegurar-te que estàs com el Robert, vull dir que no tens una greu dependència, el psicòleg et donaria eines per poder avaluar-te millor, però pots fer-te tu mateix una prova, deixa de veure una o dues setmanes (però de veritat, vull dir sense res d’alcohol, ni cervesa, eh?). Si ho pots aguantar ja es una gran cosa.

Segon, ara has de decidir que vols fer si deixar de beure per sempre o si vols aprendre a veure de forma controlada. Suposem que t’inclines per aquesta segona opció, has de començar primer apuntant-te el que beus, quina quantitat beus i en quins moments beus.

Quan ja estiguis acostumat a anar apuntant tot això, hauràs d’anar agafant situació a situació (de les que tinguis apuntades) i intentar imaginar-te la mateixa situació però sense beure alcohol, m’explicaré, imagina’t que una de les situacions que has apuntat es que “sortint de la feina vas amb un dels companys a fer una copa al bar del costat”. Una de les situacions canviades poden ser que en comptes de prendre alguna cosa amb alcohol pots demanar alguna cosa per picar i un refresc. O també pots canviar la situació i en comptes de baixar al bar del costat pots proposar-li que l’acompanyes un tros fins a casa seva, etc.

Consisteix a que tinguis present sempre totes les situacions que normalment prens l’alcohol i que en suprimeixis unes quantes, de manera que el resultat final sigui que prens menys alcohol al llarg del dia.

Explicació :
S’ha intentat comentar un programa de beure controlat de Sobell i Sobell (1993): Es un programa molt senzill de 4 sessions i el que pretén no es que es deixi de veure definitivament (encara que també es pot fer amb aquesta intenció) sinó que es begui de forma controlada.

No cal dir que per poder realitzar aquest programa de forma adequada caldria anar a un psicòleg especialista

Comparteix